泛亚游戏官网运动是一个漫长的过程，需要自身坚定的信念。现在你们看到我充满肌肉线条的身材也是经过十几年的不断坚持，运动训练才得到的。

　　刚开始举重的时候我的身材是偏瘦型，加上以前在学校作为田径选手，只有大腿的肌肉会相对发达一点。后来要走举重的道路，我必须让自己强壮起来，才能拥有更好的核心力量去完成更高的目标。

　　那么多年来，有几个增肌动作是我每次运动训练必不可少的，给小队员上课我也会指导他们去做，而且非常适合小骨架的朋友快速练出“倒三角”！

　　它是我们日常会练习的动作，是增强爆发力的动作之一，也是一个实实在在的肩部训练动作。更有意思的是它还能够激活你的小腿、股四头肌、核心肌肉。

　　想要做好这个动作需要用力收紧腹肌，免得腰部往后弯太多，压力会很大。一定要站直站好，在身前托好杠铃，如果是新手，建议用控杆把动作做标准后再上重量。

　　这个动作一定程度上可以刺激背部的斜方肌、菱形肌以及大臂肱二头肌，能很好提升上肢的形态与力量。我平时休假在家，也是要定期去健身房拉一拉，激活一下肌肉。

　　之前跟大家分享过很多次了，在做飞鸟动作中，要注意对动作幅度的控制，不必追求过快，要去感受身体肌肉的发力，手肘微屈，肩部发力向外侧打开双臂至与背部同高，顶点稍停后主动控制速度慢慢还原。

　　对我来说，保持规律的运动很有必要，竞技状态长时间不抓容易散，有朋友想自己练习上肢力量，可以先试试抓空杆练，主要是熟悉动作的流畅度和节奏感。我一开始训练也不是一步到位的，掌握好每一个动作的标准度，就可以慢慢向上加重量，避免不必要的损伤。

　　当然还是那句话，运动这件事情贵在坚持。只要方式方法对了，不管是综合素质还是精神状态，你的身体都能给到你很好的反馈，同时给你带来积极向上的生活状态。

　　我们家就是一个很好的例子，只要休假在家我都会带着大宝小宝去运动，她们两个也会比同龄的孩子更好动外向，性格上也很自律坚毅。

　　像大宝前段时间去学习跑酷，一开始不熟悉所以经常碰壁，但她没有因为困难而放弃，多次练习后终于有所成果。

　　一件事一辈子，我坚持运动30多年了，也希望大家都能找到自己一辈子热爱并为之坚持的有意义的事。

　　谢邀，其实我之前在自己的微信公众号简单写过，现在再整理整理发上来吧，以前因为胖的问题，照片不多。。

　　应该是高三备考的原因，一整年何止是衣食无忧，家长恨不得把食物的营养直接吃到考试分数上面去，而且每天除了学习还是学习，根本没时间运动。大一开学体检的时候我才知道，我体重的居然已经138了。

　　去操场跑30分钟。后来了解了一点点关于HIIT的知识，也做过跑300米冲刺100米如此循环的变速跑。

　　这个时候应该还是属于胖的范畴，但是应该算是微胖，不像之前那么夸张，收拾一下，穿合适的衣服还是勉强可以看的那种。

　　大学已经过去了一半，在另外两个姑娘的撺掇和陪伴下，我们三个人在四道口的一家健身房办了两年的年卡，当时一方面因为这个健身房刚刚开张比较便宜，另一方面就是学校健身房还处于一片狼藉的状态，不适合新手特别是女生加入。与此同时我也开始关注和了解科学的健身知识，主要通过一些微信公众号和一些健身APP。

　　【5分钟跑步热身+40分钟操课+30分钟有氧+15分钟拉伸】这种形式来锻炼的，有时候也上两节操课，一周去4-5次，同时还控制饮食。

　　大三下学期这半年我感觉自己又进入了平台期，在体型体重上都没什么变化，所以我决定改变自己的训练计划，这次，是真正开始有计划的增肌。

　　【周日臀：器械单腿后踢+深蹲+罗马椅+臀桥】【周二背+肱二：器械划船+高位下拉+哑铃单边划船+罗马椅+杠铃二头+哑铃二头】【周四胸+肱三：平板哑铃+上斜哑铃+器械夹胸+绳索下拉+哑铃颈后臂屈伸】

　　感受，是那些健身APP和大多数私教没办法教给你的东西。不过因为增肌期就没怎么控制吃，体重反而回到了125+，每次我都和别人吐槽，说现在的自己简直是又壮又胖的。

　　【周一臀腿：深蹲+直腿硬拉+罗马椅+器械外展】【周二肩：器械前束+哑铃前束+器械中束+哑铃中束+器械后束】【周三背：器械划船+高位下拉+杠铃划船+硬拉】【周四手臂：杠铃二头弯举+杠铃三头+哑铃二头+绳索三头】【周五胸：平板哑铃+上斜哑铃+平板杠铃+上斜杠铃+飞鸟+器械夹胸】【周六：有氧日】

　　加上一组HIIT或者10分钟的变速跑，同时控制饮食，保证减脂同时能够尽量少掉肌肉。对了，拉伸也挺重要的，之前都没提，我基本练完都会拉伸一下，有助于恢复和肌肉生长。

　　不过控制饮食和有氧实在是又累又耗时，我又面临毕业等一堆烦心事，所以最近的我又一次抛弃了有氧，痴迷于较大重量的力量训练。

　　在他的带领下，成功突破深蹲75kg，卧推30kg，硬拉80kg，打开了新世界的大门，力量和肌肉量都有了一个突破。

　　和大多数女生不同，她们掉秤是开心，而我是烦恼。因为最近又没好好减脂，肯定掉的是肌肉啊。为了保持肌肉我也只好抽空去锻炼，还好最低也只掉到112，没有再往下掉了。

　　2017的下半年主要在以力量举的方式训练，而且因为要过冬了嘛，就没有减脂（好吧我承认是因为懒。。）放一些近期的照片~

　　分割线最近一段时间没怎么练，抑郁症复发整个人丧的要命。身边的某个人离开了我，自嘲的笑了自己也笑了别人。17号开始了重新健身，既然心灵暂时强大不起来，那就先让身体强大吧。过得快乐比什么都重要，不结婚，被分手，离职，都无所谓。独而不孤，一个人我也得骄傲的活着，像遇见你之前那样。幸运的人一生被童年弥补 不幸的人一生弥补童年.

　　晨跑完是这样的。。。。零下23度，空腹有氧6公里左右，然后拉伸，喝水，吃东西。冬天体脂一般都会上升，所以冬天比较适合增肌，增肌不等于猛吃，高蛋白是关键，吃了不练也白瞎

　　我是因为做了神经肿瘤的手术，在胸椎段。出了手术室，发现自己已经无起身坐起，尽管在术前自认为做了充分的思想准备，当现实来临的时候，你会发现，你的所谓思想准备都是一粒尘埃。于是从站立开始，历经半年，终于能走出第一步，不会超过五步，一定要有东西作为扶手，否则就会跌倒。于是，在我拄着双拐的时候走进了健身房。知道为什么去那里呢么？因为在医院的康复治疗会把我精神拖垮。我选择到健身房做康复训练。真的感谢教练对待我这样弱弱的健身者特别设计的康复动作。到现在两年了，坚持到现在，就是想要康复，尽管现在走路还是不稳，但是已经独立行走跑步机。健身房对我来讲，就是哭着进去，笑着出来。慢慢的，把这件事情已经是我生活中重要一部分！体会到健身过后带来的成就感。我这样的肢体障碍人都能坚持下来。如果你是健全人，走进健身房，不要以忙为借口，努力锻炼让自己拥有健康的身体